Телефон
+7 926 178 95 44
+7 916 938 04 13
E-mail
info@zdorovierus.ru

Расход калорий в час

 
Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68-70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.
 

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения

Расход калорий, ккал/час

Альпинизм

453

Бадминтон (в напряженном темпе)

485

Бадминтон (в умеренном темпе)

255

Бальные танцы

275

Баскетбол

380

Бег (8 км/ч)

485

Бег (16 км/ч)

750

Бег вверх и вниз по ступенькам

540

Бег вверх по ступенькам

900

Бег по пересеченной местности

600

Водное поло

600

Водные лыжи

355

Волейбол

255

Вытирание пыли

80

Вязание

120

Гандбол

485

Гимнастические упражнения

150

Глажение белья (стоя)

145

Гребля академическая (4 км/ч)

210

Гребля на каноэ (4 км/ч)

185

Езда верховая

255

Езда на велосипеде (15 км/ч)

320

Езда на велосипеде (20 км/ч)

540

Езда на велосипеде (9 км.ч)

185

Занятия балетом

750

Занятия гимнастикой (легкие)

240

Занятия гимнастикой (энергичные)

455

Колка дров

300

Лежание без сна

77

Мытье полов

130

Мытьё посуды

140

Набор текста на клавиатуре в быстром темпе

140

Настольный теннис (одиночный)

315

Настольный теннис (парный)

205

Одевание и раздевание, примерка

120

Пение

120

Пеший туризм (3,2 км/ч)

150

Пеший туризм (4 км/ч)

235

Плавание (0,4 км/ч)

210

Плавание (2,4 км/ч)

460

Плавание быстрым кролем

570

Приготовление пищи

80

Прыжки через скакалку

540

Работа в саду

135

Работа каменщика

400

Работа переплётчика

170

Работа пильщика дров

480

Работа сапожника

180

Работа столяра или металлиста

240

Ручное шитьё

110

Секс (активный)

150

Секс (пассивный)

75

Сидячая работа

75

Силовая тренировка на тренажерах

520

Скоростной бег на коньках

770

Скоростной спуск на лыжах

270

Современные танцы

240

Спортивная ходьба

416

Танцы в ритме диско

400

Танцы высокой интенсивности

485

Танцы низкой интенсивности

215

Уборка постели

130

Управление машиной

150

Фехтование

210

Фигурное катание

250

Футбол

450

Ходьба (4 км/ч)

180

Ходьба (6 км/ч)

270

Ходьба на лыжах

485

Хоккей на траве

490

Чтение вслух

110